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拉筋板的正确使用方法 健身拉筋板的正确使用方法

更新时间: 2024-02-27 14:36:10

1、首先,轻轻站在拉筋板上,双脚并拢站立,大脚趾相触。双脚可以稍分开,再把脚趾头张开,体重在脚上,前后左右均匀的分布,并轻轻压住板面。

2、双腿向上伸展,膝盖向前。需要注意的是,收腹肌尾骨要稍微向前送,塌后腰,但是不能过度弯曲。肩膀向后下方转移,双臂双手轻柔地向下延伸。

如果平衡力、控制力比较好的话,可以尝试闭上双眼,保持自然均匀的呼吸即可。

3、使用拉筋板的时间和强度可以根据自己的实际情况来掌握,站在拉筋板上,可以通过足底和拉筋板的摩擦来改善微循环,还有理筋修复的效果。经常站在拉筋板上面,可以有效的刺激多个穴位,达到调理健身效果。

4、使用拉筋板的注意事项:拉筋板有1-4个角度,要根据自身情况,从最低角度开始拉筋,慢慢再提高角度。

标签:正确使用方法健身
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