男生提肛训练怎么做- 15天气好
当前位置:首页 > 经验资讯 > 健身 > 男生提肛训练怎么做

天气资讯

男生提肛训练怎么做

更新时间: 2024-06-24 22:21:09

1、提肛运动前应排空大便和排空膀胱,有人选择清晨起床前在床上做,其实这样你会觉得肌肉收缩时很不舒服,再说便便在里面一定程度的影响肌肉的收缩而降低锻炼的效果。

2、体位可以选择坐着,躺着,站着都可以。

3、锻炼时讲究意念的专注,效果会更好。

4、有节奏的收缩肛门括约肌,就是用力憋尿憋大便的感觉,收缩时深吸气,持续5秒左右放松,同时呼气,放松5秒钟后又开始收缩,就这样一缩一放松的进行5-10分钟,每天坚持2到3次,根据个人身体情况和时间来安排,以身体不要太累为度,但一定要持之以恒才看到效果。

标签:为什么上去
相关资讯阅读

热门天气资讯

天气资讯

旅游天气预报

气象常识

天气资讯

旅游天气预报

热门城市天气预报