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卷腹家用器械使用方法

更新时间: 2024-03-29 20:27:40

1、因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者。

2、颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后,你可以自由调整铁饼的重量,从轻到重慢慢进步。

3、动作要领:调整好座位高度,旋转幅度!抬头挺胸,腰背挺直。

4、通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。自然呼吸,不要憋气。

5、注意事项:有控制的旋转,注意腹部收紧,避免扭伤!如果使用时发出铁饼撞击的声音,几乎肯定是用错了。

6、因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围,大约是45度至90度之下,绝对不是让你左右旋转180度。

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